7 أطعمة من أجل بشرة رائعة

2014.05.20دقيقة

غرد

شارك

هناك العديد من الأطعمة اللذيذة التي يمكن أن تعطيك بشرة رائعة، وجود بعض منها في خطة طعامك اليومية أمر ضروري.

عندما تمتلكين بشرة صحية، ستبدين أصغر سنا ، بغض النظر عن عمرك.

الأطعمة التي تتناوليها كل يوم تلعب دورا هاما في صحة بشرتك وكذلك الصحة العامة الخاصة بك. ففي الوقت الحاضر أصبح من الصعب اختيار الأطعمة اللذيذة والصحية في ذات الوقت.

لذلك نأمل أن هذه القائمة من الأطعمة ستساعدك في الحصول على بشرة رائعة :

1 . بذور الكتان:

بذور الكتان غنية بأحماض «أوميغا 3» التي تلعب دورا حاسما في السيطرة على ظهور البقع والخطوط الرفيعة على الجلد. حيث أظهرت دراسة أن تناول بذور الكتان يوميا يساعد على تخفيف احمرار الجلد و تهيجه، و يساعد أيضا على جعل البشرة تبدو أكثر نَضارة. و يمكنك إضافة بعض بذور الكتان لدقيق الشوفان أو العصائر فيجعل مذاقهم ممتاز.

2 . الفواكه ذات اللون البنفسجي و الأزرق:

الفواكه ذات اللون الأرجواني والأزرق هي من بين أفضل الأطعمة للحصول على بشرة رائعة. فمثل : العنب البري ، والعليق و الخوخ كلها غنية بالمواد المضادة للأكسدة ، فالبشرة الباهتة تأتي من سوء التغذية أو المواد الكيميائية في البيئة. فالفاكهة ذات اللون الأرجواني والأزرق تساعد في بقاء الجلد يبدوا أقل سناً.

3 . بذور عباد الشمس:

بذور عباد الشمس تحتوي على نسبة كبيرة من  «فيتامين E» ،التي يعتبر أحد المغذيات الهامة التي تساعد على حماية البشرة من أضرار أشعة الشمس يوميا. فبذور عباد الشمس تعتبر وجبة كاملة. و يمكنك أيضا استخدام هذه البذور رائعة في الشوفان ، والسلطة ، والحبوب .

4 . الشوكولاتة:

نحمل نبأ عظيم لجميع عشاق الشوكولاتة ، فالشوكولاتة مفيدة لبشرتك ، على الرغم من كل الأساطير و الأقوال أنها تسبب حب الشباب . فيمكنك تناول الشوكولاتة بشكل يومي و لكن باعتدال. ففي الواقع الشوكولاتة تزيد كمية "الفلافون" التي تساعد الجلد أن يصبح أكثر نضارةً .

5 . البطاطا الحلوة:

تعتبر البطاطا الحلوة مفيدة للبشرة . لاحتوائها على نسب عالية من «الفيتامينات A و C»، وكلاهما ضروري ل صحة الجلد و توهجه . «فيتامينC» يزيد من انتاج الكولاجين الذي يحافظ على بشرتك نضرة وناعمة، و يعتبر «فيتامينA»هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تكافح ضرر جذور البشرة ويمنع سرطان الجلد. اعتقد أن ذلك سبب وجيه لإضافة البطاطا الحلوة ل خطة طعامك اليومية.

6 . الطماطم:

قد تتفاجأ عند معرفة أن الطماطم مهمة جداً للبشرة . كثير من الناس يقولون ان تناول الطماطم (البندورة) يمكن أن يسبب حب الشباب. ولكن الطماطم هي مصدر ممتاز لمضادات الأكسدة ، حيث تحتوي على مادة الليكوبين ، مما يساعد على تحسين صحة الجلد. فيمكنك إضافة الطماطم إلى السلطة أو وضع البعض منها على شطيرة .

7 . الزبادي:

واحدة من أفضل الوجبات السريعة التي معظمنا يحبها هو اللبن. هل تعلم أنه شيء رائع لبشرتك ؟ اللبن يحتوي على البروتين التي يحافظ على نضارة بشرتك ، و الذي يساعد على محاربة ظهور التجاعيد والخطوط الرفيعة . فيمكنك إضافة اللبن الي بعض الفواكه الطازجة .